습관이 환경을 만났을 때: Context-Dependent Memory의 비밀
습관은 의지력의 문제가 아니다. 환경이 바뀌면 습관도 흔들린다. 강릉과 세종에서의 러닝 습관 변화를 통해 깨달은 것은, 습관 = 행동 + 맥락(Context)이라는 공식이다. 좋은 습관을 만들고 싶다면 의지력을 탓하지 말고 환경을 설계하자. 맥락을 통제하면 행동을 통제할 수 있다.
꾸준함
의지력의 역설: 왜 매일이 매주보다 쉬울까?
왜 매주 한 번보다 매일 하는 게 더 쉬울까? 31일 동안 매일 블로그를 쓰면서 발견한 의지력의 비밀. 미룰 수 있는 여유가 있으면 미루게 되고, 완벽해야 한다는 부담이 시작을 막는다. 하지만 '오늘뿐'이라는 제약과 '가볍게라도'라는 마음가짐이 만나면, 놀라운 꾸준함이 만들어진다
바디 배터리가 0이 된 날, 내 몸의 신호 듣기
회사에서 스트레스받은 다음 날, 모든 게 잘 안 됐습니다. 조깅 페이스도 느리고 일도 집중이 안 되고. 이럴 땐 억지로 밀어붙이지 말고 몸과 마음이 보내는 신호를 들어야 한다는 걸 배웠어요. 장기 레이스에서는 쉬어가는 것도 전략입니다.
작은 불편함을 피한 대가
비 오는 토요일 아침, 평소처럼 루틴을 지키다가 러닝 직전에 멈췄다. '비 맞으며 뛰기 싫어'라는 작은 회피가 하루 전체를 무너뜨렸다. 운동 대신 소파에 누워 유튜브 쇼츠에 빠지고, 과자를 먹으며 보낸 하루. 작은 불편함을 피하려다 더 큰 불편함에 빠진 것이다. 다음 날 아침, 다시 운동화를 신으며 깨달았다. 때로는 비를 맞는 것이 더 나은 선택이라는 것을.
꾸준함 - 완벽한 반복이 아닌, 멈추지 않는 반복
꾸준함이란 매일 완벽하게 해내는 것이 아닙니다. 적게 하는 날도, 많이 하는 날도 있지만 멈추지 않는 것, 그것이 진짜 꾸준함입니다. 완벽함에 지쳐 포기하기보다는 흐름을 잃지 않는 반복을 선택해보세요.